Bij mediteren en ontspanningsoefeningen denken velen aan "zweverige" types die maar een beetje zitten te zweven en alles door een roze bril willen zien. Deze mensen staan niet met beide benen op de grond. Nou, het tegendeel is waar. Juist in het bedrijfsleven - Amerika voorop - worden ontspanningsoefeningen tegenwoordig in gezet als middel tegen stress. Vanuit rust kan je beter creëren. En dat is ook zo. Door onrust in jezelf neem je vaak verkeerde beslissingen of doe je juist de verkeerde dingen.
Meditatie en ontspanningsoefeningen door diepe ademhaling is al duizenden jaren het meest aanbevolen instrument voor een ieder die een hogere staat van bewustzijn wilt ontwikkelen en spiritueel wilt groeien. Goede ontspanningsoefeningen is de kunst om je mentale kracht en zelfbeheersing te optimaliseren.
Ontspanningsoefeningen in combinatie met meditatie
Meditatie helpt je meer bewust van jezelf, je acties en je gewoonten te worden. Je wordt vitaler, gezonder en helderder qua geest waardoor je steeds minder de behoefte krijgt om bijvoorbeeld slecht of te veel te eten, te roken of andere acties te ondernemen die deze staat verstoren. Je vergroot je mentale kracht d.m.v. rust en ontspanning, trainen van oplettendheid en aandacht. Helder denken leidt tot betere beslissingen, meer creativiteit en minder verspilling van energie. Betere beheersing van je gevoelens en emoties leidt tot een verbetering van de sociale relaties. Alleen maar positief, toch hebben meditatieve ontspanningsoefeningen meer voordelen in je leven en gezondheid.
Door het beoefenen van meditaties, en rust te vinden tijdens je ontspanningsoefeningen kun je ook je gezondheid verbeteren:
• Het verlaagt je bloeddruk,
• het verbetert je nachtrust,
• het vermindert angsten,
• het vergroot je zelfvertrouwen,
• je wordt creatiever en vrolijker.
Dus in alle gevallen is meditatie de uitgelezen manier om je levens kwaliteiten te vergroten. Je haalt meer uit je leven. Het is dus totaal niet zweverig en het heeft niets te maken met "hokus pokus", gewoon simpele ontspanningsoefeningen die je jouw rust geven die je nou net nodig had.
Er zijn vele manieren van meditatie, o.a. Zen meditatie, Transcedente meditatie (TM), Oerklank meditatie, Vipassana, Aandacht- en inzichtmeditatie, Mindfullness, Ontspannings meditatie, Ademshaling meditatie en nog andere vormen van meditaties.
Ontspanningsoefeningen in combinatie met ademhaling
Ademhalings ontspanningsoefeningen is de makkelijkste vorm om rust te vinden, en om er mee te beginnen. Maar wel heel belangrijk. Een goede ademhaling kan al veel stress wegnemen en je positieve gevoelens terug geven. Bovendien kun je die op de dag goed doen. Tijdens je werk bijvoorbeeld. Je krijgt meteen weer positieve energie.
Zorg bij iedere ontspanningsoefening dat je comfortabel zit, dat je je ontspant, en dat je je bewust bent van je ademhaling. En als je gedachten toch afdwalen, ga dan gewoon weer terug naar je ademhaling. Ga je niet concentreren op het ontspannen zijn, of bezig zijn met ontspanning. Ben ook niet denken dat je met een oefening bezig bent. Richt jezelf op de pure rust van je diepe ademhaling. Voel iedere ademhaling tot ver in je onderbuik.
• Adem heel diep in, voel je buik uitzetten.
• Houdt iedere ademhaling 2 tot 5 seconden in (wat je kunt).
• Adem heel rustig in, ga niet forceren.
• Voel je even weggetrokken worden uit je gedachten.
• Laat al je spieren en gedachten los.
• Concentreer je op je ademhaling.
• Voel bewust je inademing en uitademing.
• En laat bij iedere uitademing alles los.
• Je gedachten, je zorgen, laat alles los.
• Sluit na een tien ademhalingen je ogen.
• Houdt je ogen gesloten, voor weer tien ademhalingen.
• Adem rustig verder tot je voelt dat je klaar bent.
Probeer dit een tijdje vol te houden. Dat je je alleen concentreert op de ademhaling. Deze ontspanningsoefening brengt je weer in een hele andere staat dan waar je net in was. Je zult merken dat je na verloop van een korte tijd je al rustiger wordt en relaxter. Hoe vaker je dit doet, des te makkelijker en fijner het word. Het word je vertrouwder waardoor jouw ontspanningsoefening zelfs een volledige meditatie word in slechts een paar minuutjes.
Succes met jouw ontspanningsoefeningen & doelstellingen van vandaag!