Vermoeidheid - Hoe kom je ervan af?
Vermoeidheid, we hebben er allemaal wel eens last van. Meestal is het na een nachtje goed slapen wel weer opgelost. Toch zijn er heel veel mensen waarbij vermoeidheid zo een groot probleem vormt, dat een normaal leven bijna onmogelijk wordt. Extra lang slapen lijkt niet meer te helpen en de vermoeidheid lijkt alleen maar erger te worden. Het wordt dan tijd om in te grijpen en na te gaan waar deze vermoeidheid vandaan kan komen.
Ons lichaam geeft ons zo nu en dan het signaal dat we rust of herstel nodig hebben. Vermoeidheid kan een signaal zijn, maar meestal is dit geen reden tot ongerustheid. Het is heel normaal dat je wel eens vermoeider bent dan normaal, bijvoorbeeld na een kort nachtje slapen of na een dag hard werken, vooral als dat in de buitenlucht gebeurt. Dit soort vermoeidheden zijn incidenteel en geen reden tot paniek.
Het wordt wel een probleem als je dag in dag uit de grootste moeite hebt de dag door te komen, omdat je jezelf totaal uitgeput voelt en je het liefst in bed blijft liggen. Of als je 's ochtends uren nodig hebt om wat bij te komen. Je lichaam wilt jou in dat geval iets duidelijk maken en je zou er goed aan doen in dat geval beter naar je lichaam te luisteren. Denk niet meteen aan het ergste, de oorzaak is meestal niet zo ernstig. Laten we eens kijken waar deze extreme vormen van vermoeidheid vandaan kunnen komen.
Voeding
We eten allemaal teveel, maar krijgen niet genoeg vitaminen binnen. Dat is vooral in het westen een bekend verschijnsel. Dierlijke proteïnen, ongeraffineerde suikers, vezels en koolhydraten, geen wonder dat ons lichaam protesteert door moe te worden. Ook willen we al ons voedsel steeds sneller en goedkoper hebben. Kwaliteit maakt dan ook vaak plaats voor goedkope kwantiteit. Daardoor bevat ons voedsel steeds minder waardevolle vitaminen en mineralen. Ook het gebruik van bepaalde medicijnen of genotsmiddelen breken vaak vitaminen en mineralen af. Wie rookt zou extra vitamine C en kalk moeten nemen, omdat dit door de nicotine in de tabak wordt afgebroken. Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar ook het overdreven of langdurige gebruik van stimulerende middelen is een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid.
Koffie, sterke thee, suikerrijke producten, alcohol en tabak hebben allemaal een opwekkend effect, maar deze is van korte duur. Daarna maken ze je loom en moe. Vooral veel suiker maakt even heel energiek, maar later slaat onvermijdelijk vermoeidheid en loomheid toe. Bij een overdreven gebruik van dergelijke middelen gaat de bloedsuikerspiegel veel te sterk schommelen, en raak je uiteindelijk niet meer uit het energiedal.
Ontspanning door inspanning
Het lichaam en de geest hebben op tijd de nodige inspanning en ontspanning nodig. Ons lichaam heeft behoefte aan fysieke inspanning, maar onze moderne tijd laat weinig ruimte over voor natuurlijke lichaamsbeweging. Dit kunnen we compenseren door meer aan sport te doen of door meer te wandelen, zwemmen of fietsen. Sport wel met een goed verstand. Na een inspanning dien je ook te ontspannen. Rust na inspanning is onontbeerlijk.
Behalve dat ons lichaam inspanning nodig heeft, heeft ook onze geest dat nodig. Dat bereik je door bijvoorbeeld een boek te lezen, puzzels op te lossen en meer van dat soort geestelijke uitdagingen. Ook nu is het weer belangrijk dat onze geest zich na deze inspanning volledig ontspant. Het kunnen stilzetten van het piekeren dat we vaak doen, is misschien wel één van de moeilijkste dingen die we onszelf moeten leren opleggen. Meditatie is hiervoor heel geschikt.
Tips tegen vermoeidheid
• Verminder uw stress
Neem geen taken op u waar u geen tijd voor heeft. Dit zorgt voor stress. Stel prioriteiten en neem dagelijks tijd voor uzelf om te ontspannen. Ontspanning is zeer belangrijk, en focus uzelf op positive gedachtes, dit brengt rust in uw leven.
• Beweging
Probeer iedere dag minstens 30 minuten te bewegen. Dit kan door niet naar de supermarkt te rijden maar te lopen, naar de sportschool te gaan, hond uit te laten, etc.
• Eet gezond
Neem geen vetarm, maar vezelrijk ontbijt. Dit ontbijt zal uw lichaam goed voorbereiden op de dag. Kijk hiervoor naar 'afvallen' hier staat goed omschreven hoe het lichaam reageert op slechte voeding.
• Vermijd alcohol
Alcohol heeft een kalmerende werking en werkt vermoeidheid in de hand. Drink dus zo min mogelijk alcohol wanneer u meer energie wilt krijgen. Alcohol breekt vitamines af, waardoor het voor uw lichaam dubbel zoveel werk is om u weer gezond te maken.
• Zorg voor een goede nachtrust
Regelmaat is belangrijk, ook voor een goede nachtrust. Probeer dus zoveel mogelijk rond dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan. Een koele, donkere en rustige slaapkamer bevordert de slaap. Eten, lezen en tv-kijken in bed kunnen daarentegen het slaapritme verstoren. Doe dit dus zo min mogelijk.
Voor meer informatie / gesprek stof over Vermoeidheid ga naar ons ForYou Gezondheid Forum! en bespreek hier alles over dit onderwerp én meer!
