Vitaliteit
Vitaliteit is je levenskracht. Een vitaal persoon is behalve gezond ook energiek en krachtig.
Er zijn drie factoren die de vitaliteit van een persoon beinvloeden:
1. Structuele bouw van het lichaam. Denk hierbij aan botten, spieren e.d.;
2. Biochemische processen van het lichaam. Hierbij zijn de absorptie en benutting van voedingsstoffen betrokken en de elimenatie van afvalstoffen uit ons lichaam;
3. Geest met de mentale en emotionele dimensies. Met name hoe we omgaan met gedachten en gevoelens.
Vitaliteit heeft dus niet alleen te maken met het afwezig zijn van ziekte, maar het is een combinatie van gezondheid en gevoelsbeleving van geluk en succes. Een lichaam en ook geest streeft altijd naar evenwicht en zal dus compenseren waar nodig. Dit wordt homeostase genoemd.
Fysieke vitaliteit
Helaas leiden juist nu veel mensen aan klachten waarvan de oorzaak niet te achterhalen is. Denk aan depressies, ontstekingen, vermoeidheid, slaapstoornissen en onderrugklachten etc. Dit worden onbegrepen klachten genoemd, er is geen lichamelijk defect dat deze klachten kan verklaren.
Dit soort klachten zijn meestal het resultaat van een langdurig en progressiek proces van mentale en fysieke uitputting. Door deze chronische disbalans vermindert de weerbaarheid en ontwikkelen zich steeds meer klachten.
Om vitaal te blijven zijn er uiteraard wel een aantal 'regels':
• Zorg ervoor dat je gezonde en volwaardige voeding binnen krijgt. Deze levert de bouwstenen voor onze energiehuishouding. Eet zo min mogelijk junkfood en zo veel mogelijk biologisch eten. Eet regelmatig, liever zes kleine maaltijden per dag dan drie grote.
• Drink voldoende water. Dit zorgt ervoor dat de belastende afvalstoffen worden afgevoerd zodat je je vitaal en fris voelt.
• Drink zo min mogelijk alcohol, zwarte thee en koffie.
• Rook niet.
• Zorg voor voldoende beweging. Zwemmen, wandelen en fietsen bijvoorbeeld hebben een positieve invloed op onze vitaliteit door de opbouwende processen in ons lichaam te stimuleren. Sporten in de buitenlucht verbeterd je weerstand.
• Slaap genoeg.
• Zorg voor een vervulling in je leven, iets waarvoor je elke dag opstaat.
• Zorg goed voor je lichaam.
• Denk positief.
Winter
De herfst en de winter zijn de periodes waarin de vitaliteit sneller een deuk oploopt. De dagen zijn korter, donkerder, kouder, natter en guurder. We pakken ons goed in en binnen staat de kachel op volle toeren te draaien, de verkoudheidsperiode is weer begonnen.
Verstopte neus, lopende neus, hoesten, niezen, tranende ogen, allemaal symptomen van verkoudheid. Onzettend hinderlijk, maar allemaal met de functie de verkoudheid weer uit het lichaam te verdrijven.
Om verkoudheid tegen te gaan helpt een goede weerstand. Je wordt verkouden als het verkoudheidsvirus door de weerstandslinie is doorgebroken. Met een hogere weerstand gebeurt dit minder snel. Met behulp van bijvoorbeeld vitamine C kan je je weerstand verbeteren. Vitamine C is namelijk een van de belangrijkste antioxidanten om de weerstand te ondersteunen. Kiwi's, mandarijnen en sinaasappelen zitten vol vitamine C.
Verder gelden de andere vitaliteitsregels uiteraard ook (misschien wel extra) in de winter om gezond te blijven.
Mentale vitaliteit
Stress en voortdurende spanning belasten je lichaam en brengen onbalans. Dit komt doordat je lichaam het vermogen heeft je gedachten, emoties en ervaringen te vertalen en op te slaan. Op stress of spanning kan je lichaam reageren door zich te pantseren, te verkrampen of te splitsen. In deze fysieke toestand ervaar je een geblokkeerde innerlijke energie. Het kan niet stromen. Door te werken aan de houding, ademhaling en energiebalans kan je erachter komen hoe blokkades zich manifesteren in je relaties, creativiteit, waarnemingen, je dagelijks leven en wat de betekenis daarvan is.
Eenzaamheid, afzondering en bittergheid kunnen jonge mensen oud maken. Langer vitaal blijf je als je contact blijft onderhouden met je omgeving en nieuwschierig blijft naar neiuwe dingen, Persoonlijk welzijn is een cruciaal onderdeel van vitaliteit. Voel jij je fijn, zal dat invloed hebben op je lichaam. Door je geestelijk en mentaal goed te voelen heb je als het ware een invloed op je fysieke gezondheid.
Onze gedachtewereld heeft zoals je net hebt gelezen een grote invloed op onze vitaliteit. Door ons zorgen te maken, frustraties en angsten te hebben of te begeren vermindert ons prestatievermogen, worden we oud gemaakt, overspannen en zelfs ziek.
Positieve gedachtes helpen ons om positieve gevoelens te ontwikkelen. Vrolijkheid, geluk, blijdschap en tevredenheid maken ons jong, stimuleren onze zelfgenezing en sterken ons immuunsysteem.
Stress ontstaat als de belasting langere tijd groter is dan de draagkracht. Via signalen van het lichaam, emoties en gedrag wordt stress geuit. Als je niets met deze signalen doet kunnen er twee dingen gebeuren: de klachten worden erger of het lichaam stopt met signalen afgeven en na lange tijd volgt een burn-out. Als je wel iets doet met je klachten hoeft het niet zover te komen. Bij kortdurende stress is een tijdje rustig aan al voldoende, anders is het raadzaam om hulp van een professional in te schakelen.
Burn-out
Burn-out is de psychologische temt voor het gevoel opgebrand te zijn, geen energie of motivatie meer te vinden voor de bezigheden op het werk. In begin jaren '70 werd de term burn-out voor het eerst gebruikt door de Amerikaanse psychotherapeuten Herbert Freandenberger en Christina Maslach.
Burn-out bestaat volgens Maslach uit drie min of meer samenhangende verschijnselen:
• Uitputting, hetr gevoel van extreme vermoeidheid.
• Cynisme, het afstand hebben van het werk, dan wel de mensen met wie men werkt.
* Verminderde persoonlijke bekwaamheid, het gevoel dat men minder goed presteert dan in het verleden, verminderd werkgerelateerd zelfvertrouwen.
Volgens de wetenschappers van nu is het verminderde gevoel van zelfvertrouwen geen centraal onderdeel van het burn-out-syndroom. Sommigen zien burn-out als een vorm van depressie of extreme vermoeidheid. Het wordt wel verondersteld dat een burn-out kan ontstaan na een teveel aan stress op het werk. Overspannenheid en depressie hebben dan wel dezelfde symptomen als burn-out, het dient niet met elkaar te worden verward. De oorzaken zijn namelijk niet herzelfde en moeten daarom ook anders behandeld worden.
Om een burn-out te voorkomen moet je allereerst niet te hoge eisen stellen aan jezelf. Stel realistische doelstellingen en verwacht ook niet teveel van anderen. Geniet van je werk en blaas tijdig stoom af. Zorg ervoor dat je genoeg beweegt en onspant en luister goed naar je lichaam.
Voor meer informatie / gesprek stof over Vitaliteit ga naar ons ForYou Gezondheid Forum! en bespreek hier alles over dit onderwerp én meer!
