Ademhalingsoefeningen met Terry Rose

Word ontspannen en relaxed door ademhalingsoefeningen, metname te gebruiken als je even wat rust in je dag wilt, of je stress wilt laten wegvloeien. Een goede ademhaling is de basis voor een gezond en sterk leven. Je houdt jezelf met beide benen op de grond.

Doormiddel van goede ademhalingsoefeningen kun je in stress situaties jezelf in controle houden, en weer rust krijgen en beheersing over ons lichaam. Controle over onze ademhaling kun je ook gebruiken om in slaap te komen, door rustig en heel diep te ademen worden onze spieren verslapt en komen we volledig in contact met het gevoel. Hierdoor vind je meer rust in je leven.

Een goede oefening voor de ademhaling is;
(a)   Ga zo ontspannen mogelijk zitten of liggen.
(b)   Sluit je ogen en voel hoe je contact maakt met je stoel, bed of matje.
(c)   Leg uw handen naast uwzelf neer, focus uzelf alleen op uw buik.
(d)   Adem diep door naar uw onder-buik, doe dit gecontroleerd.
(e)   Voel dat uw lichaam zwaarder word wanneer u inademd
(f)   Adem diep uit, zodat uw buik weer platter wordt, zoals voor inademing.
(g)   Tel tot 7 in gedachten, en begin weer, houdt uw rust. 1-2-3-4-5-6-7.
(h)   Begin dan weer met in-ademen, en probeer uw diepe adem 25 seconden vast te houden,
      en weer in 30 seconden uit te ademen.

Bekijk de aflevering / video van Terry Rose over ademhalingsoefeningen, en terwijl u kijkt kunt u ook in meditatie gaan voor een geweldige combinatie van ontspanning en rust. Meer spiritualiteit video's, u vind ze hier.