Pijn door een verkeerde werkhouding? Probeer Shiatsu!
Of je nou als een bezetene op je toetsenbord aan het tikken bent in verband met een belangrijke deadline, of even op Facebook aan het scrollen bent om de tijd te doden tot het vijf uur is: een goede werkhouding is cruciaal. Je staat er misschien niet altijd bij stil, maar óók als je niet de hele dag met zware spullen hoeft te sjouwen en steeds de trap op en trap af moet voor je werk, kun je heel wat nare blessures oplopen. De meest bekende ‘kantoorbaan-struggles’? Ellendige pijn en kramp in je nek, rug en schouders. Gelukkig kun je heel wat doen om zulke klachten te voorkomen en te verhelpen.
Onschuldige klachten
Heb jij een weinig dynamische en gespannen houding gedurende de meeste uren dat jij achter je bureau zit? En houd je daarnaast ook nog eens weinig of hele korte pauzes, en vind je het lastig om af en toe eens weg te lopen van je beeldscherm? Dan liggen er klachten op de loer. Wanneer je lichaam of bepaald lichaamsdeel namelijk steeds in een ongunstige stand staat, wordt je lichaam onjuist belast. Je kunt dan onder andere last krijgen van een stijve nek, rug en een zere schouder. Ook kun je last krijgen van tintelingen en pijn in je onderarm. Zulke pijn en tintelingen lijken in het begin misschien onschuldig. Maar zodra ze langer aanhouden, bijvoorbeeld omdat er geen maatregelen worden getroffen, kunnen ze uitmonden tot serieuze klachten. Klachten die niet overgaan na een goede nacht slapen, en die kunnen maken dat jij je werk niet meer prettig kunt uitvoeren. Om dit soort situaties te voorkomen, is het slim om allereerst eens een ‘bureau-check’ te doen.
De bureau-check
Let op de volgende punten:
1. Staat je bureaustoel op de juiste hoogte? Let erop dat je je beide voeten plat op de grond kunt zetten, en dat er tussen je boven- en onderbeen een hoek van 90 graden zit.
2. Met je benen over elkaar zitten, zit misschien lekkerder, maar is ergonomisch gezien niet verstandig. Houd je benen dus zoveel mogelijk náást elkaar in plaats van óver elkaar.
3. Let ook op je bureaublad. De hoogte moet zó zijn dat je ellebogen er precies op kunnen rusten.
Verbeter je werkhouding!
Daarnaast zijn er ook nog verbeteringen die je kunt aanbrengen in je werkhouding (na lang zitten even gaan staan). En die zijn gelukkig heel simpel. Hier kun je rekening mee houden:
- Breng zoveel mogelijk afwisseling in je werkhouding aan, en houd deze ook zo ontspannend mogelijk
- Houd je rug recht, en draai zo min mogelijk met je rug
- Doe om de zoveel tijd oefeningen voor je spieren en schouders
- Als het even kan: houd veel korte pauzes (sowieso om de 2 uur) in plaats van één hele lange
- Integreer meer lichaamsbeweging in je pauzes. Ga samen met je collega’s wandelen, ga naar het toilet op de hoogste of laagste verdieping en scoor extra punten bij je collega’s door extra vaak iets te drinken voor hen te halen
- Vraag om een gecombineerde ‘zit/sta-werkplek’ zodat je kunt afwisselen en af en toe je benen kunt strekken
Je kunt het vergelijken met acupunctuur, maar dan zonder de naalden
Shiatsu
En, hoe zit het met jou en je werkhouding? Misschien ben je erachter gekomen dat je houding wel wat verbeterpuntjes heeft, en kamp je momenteel met klachten aan je nek, schouder of rug. Je weet nu hoe je deze klachten in het vervolg kunt voorkomen. Maar je wilt er natuurlijk ook weer snel van af! Een Shiatsu-behandeling kan ervoor zorgen dat jij, naast de beste werknemer van de maand natuurlijk, ook ‘de meest soepele werknemer’ van de maand wordt. Shiatsu is een massagevorm gebaseerd op de Traditionele Chinese Geneeswijze, en helpt bij onder andere pijnklachten. Eigenlijk kun je het vergelijken met acupunctuur, maar dan zonder de naalden. In plaats van met naaldjes, druk ik met mijn duimen op bepaalde plekken op je lichaam om blokkades op te heffen. Hierdoor zul je een verlichting van je pijn ervaren.
Ook lekker ontspannen
Maar behalve dat je met de massage het pijnlijke gebied aanpakt, is er nóg een goede reden om de behandeling te volgen. Elke dag werk je hard om al die deadlines te halen en om indruk te maken op je baas. Dit gaat gepaard met de nodige stress, zéker wanneer je naast je werk ook nog allerlei taken of zelfs nog een andere (fulltime)baan hebt: het zorgen voor je gezin. Een Shiatsu massage bied jou die ontspanning die je nodig hebt. Ook is je lichaam in een ontspannen staat veel beter om iets te doen met de therapeutische prikkels. Dit maakt de therapie nóg effectiever.
Voor jou!
Naast deze tips heb ik nog veel meer advies rondom het voorkomen van klachten aan je nek, schouders en rug. Maar ook op het gebied van andere vragen en problemen ben je bij mij op de juiste plek. Bijvoorbeeld als jij herstellende bent van bijvoorbeeld een burn-out of andere (lichamelijke) klachten, of als je gewoon lekker wilt ontspannen. Ik maak gebruik van diverse technieken. Shiatsu en klassieke massagetherapie bijvoorbeeld, maar ook van voetreflexologie en cupping. Al mijn behandelingen helpen bij het verminderen van stress en pijn, en verbeteren je gezondheid. Ook goed om te weten: de meeste zorgverzekeraars vergoeden de behandelingen (gedeeltelijk) vanuit het aanvullende pakket. Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen? Neem dan gerust contact met mij op, ik vertel je graag meer!
Specialisten in jouw buurt
-
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren! -
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten. -
Hoofdpijn die wel drie dagen kan duren. Misselijkheid, overgeven en overgevoeligheid voor felle kleuren. Migraine is een vorm van hoofdpijn en komt voor bij zo’n 2,5% van de vrouwen, voornamelijk in de vruchtbare leeftijd. -
Veel fysieke klachten zijn te wijten aan een slecht bed. Lang niet iedereen beseft dat voldoende, met als gevolg dat men blijft doorlopen met klachten, die eigenlijk heel simpel te verhelpen zouden zijn. In dit artikel behandelen we de meest voorkomende fysieke klachten die veroorzaakt worden door te slapen op een bed dat niet bij je past of dat zodanig versleten is dat het een gevaar vormt voor je gezondheid. -
Een bonkend of heftig bonzend gevoel in je hoofd. Alle gordijnen dicht, want ieder straaltje licht veroorzaakt een hevige pijn. Misschien zelfs misselijkheid en braken. Komen deze klachten jou bekend voor? -
Zit je niet lekker in je vel? Ben je het zat om steeds te horen dat je ermee moet leren leven? -
Een van de moeilijkste dingen om te veranderen is je gedragspatroon. Op een gegeven moment zit je zo vastgeroest in je keuzes dat het een automatisme wordt. Dit geldt ook voor voeding. Als je moe bent of het druk hebt, heb je geen zin om uren in de keuken te staan. -
Een belangrijke oorzaak van de toename van de zogenoemde auto-immuunziekten en ontstekingsgerelateerde ziektebeelden is het toenemende gebruik van medicijnen. Bizar eigenlijk, want je zou verwachten dat medicijnen het probleem juist zouden moeten oplossen. -
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. -
Er wordt weleens voor de grap beweerd dat, wanneer je een zeeschelp tegen je oor houdt, je het ruisen van de zee hoort. Dit is eigenlijk het ruisen van je oor. Wanneer je de schelp weer wegdoet, is de ruis weg.