Ben jij er mentaal klaar voor?
Morgen is het zover: de finale van het tennistoernooi. Natuurlijk heb je vele uren doorgebracht aan training, weet je precies wat je moet eten, hoelang je wilt slapen van tevoren en heb je je wedstrijdtas al klaarliggen. Eigenlijk weet je gewoon dat je goed voorbereid bent. Maar, zoals je al zo vaak eerder gebeurde wanneer je moest presteren, begin je mentaal een beetje terug te krabbelen. Want wat nou als je niet kan slapen? En wat nou als je je enkel verstuikt? Ga je die bal strak over het net krijgen? Is je conditie wel echt goed genoeg? Op deze manier heb je er eigenlijk bar weinig zin meer in.
Last van prestatiestress
Het kan best lastig zijn je sterk te voelen als je moet presteren, of het nu gaat om een (sport)wedstrijd, een presentatie of een sollicitatie. Je gaat twijfelen aan jezelf, vindt de druk te hoog worden of kan moeilijk omgaan met tegenslagen. Je hebt, met andere woorden, last van prestatiestress. Als je dit ervaart, is het moeilijk het uiterste uit jezelf te halen, terwijl dat wel is wat je wilt. In dat geval is het raadzaam hulp in te schakelen.
Mentale sportcoaching helpt
Een mental sportcoach kan uitkomst bieden om mentaal sterker in je schoenen te staan. Natuurlijk ben je als (top)sporter hierbij gebaat, maar ook op andere gebieden kan je hier veel aan hebben. Waarom sportcoaching helpt? Dit type coaching leert je mentale vaardigheden die nodig zijn om te kunnen groeien binnen sport. En die vaardigheden kun je vervolgens gebruiken in de dagelijkse praktijk.
Tips van de sportcoach
Amanda de Mos is mental sportcoach en heeft een drietal tips voor iedereen die last heeft van prestatiestress. Allereerst adviseert ze je goed voor te bereiden. Bij een goede voorbereiding hoort het stellen van haalbare doelen. Stel ze dus ook bij als ze niet haalbaar blijken of niet passen bij de uiteindelijke prestatie. Daarnaast hoort bij een goede voorbereiding het oefenen. Vaak wordt deze stap vergeten, maar door iets veel te oefenen, wordt het een automatisme. Dat biedt je rust, ruimte en ontspanning op het moment suprême.
Een mental sportcoach helpt je mentaal sterker in je schoenen te staan
Rust goed!
De tweede tip die Amanda geeft, is het nemen van voldoende rust. Voor een goede informatieverwerking hebben je hoofd en je lichaam rust nodig. Na inspanning is het dus heel belangrijk om ook genoeg tijd in te plannen voor ontspanning. Zo kun je de volgende keer weer goed oefenen, en ben je op het moment dat je moet presteren niet compleet afgepeigerd.
Spanning in balans
En dan komt toch echt de dag waarop je de wedstrijd gaat spelen, de presentatie zult gaan geven of moet solliciteren. Dan is het belangrijk om bij jezelf na te gaan hoeveel spanning je ervaart: te veel spanning zal je dwars zitten, maar te weinig spanning zorgt ervoor dat je niet scherp bent. Heb je te veel spanning? Door middel van ademhalingsoefeningen of ontspanningsoefeningen breng je je hartslag omlaag en zul je je kalmer voelen. Voel je nu juist te weinig spanning, en ben je vooral moe? Beweeg je lijf, spring een paar keer op en neer en luister naar vrolijke muziek. Zo wordt je enthousiast en gaat de adrenaline in je lichaam te werk. Succes!
Ontmoet Amanda
Amanda de Mos: ‘Als gecertificeerd mental sportcoach is het mijn doel om jou te laten groeien op sportgebied. Hierbij gebruik ik de vaardigheden die ik heb opgedaan tijdens mijn jarenlange werk in de psychiatrie, en die ik heb opgedaan tijdens diverse aanvullende opleidingen en specialisaties zoals trauma- en angstbehandeling, cognitieve gedragstherapie, mindfulness en Sportpsychologie & Coaching. Heb jij veel stress, of heb je klachten die te maken hebben met een gebrek aan zelfvertrouwen, oververmoeidheid of burn-out? Ook dan help ik je graag! Naast mental sportcoaching kun je bij mij namelijk ook terecht voor psychosociale therapie. Daarnaast bied ik regelmatig diverse workshops en mentale trainingen aan, ook op aanvraag.’
Specialisten in jouw buurt
-
In onze moderne wereld, waar stress en burn-outs helaas steeds vaker voorkomen, is het belangrijk om op verschillende manieren te zoeken naar een verbetering van de geestelijke gezondheid. Eén van die manieren, verrassend genoeg, is het leren van een nieuwe taal. -
Wanneer je een trauma ervaart, lijkt het alsof je brein op tilt slaat. Spanning en stress hopen zich op tot het punt waarop je niet meer normaal lijkt te functioneren. -
Naomi had er al haar hele leven last van: een vaak ongefundeerde angst die ieder moment de kop kon opsteken. Ze had geen idee hoe ze daar kon afkomen. Ze had al vele therapieën gevolgd en ondergaan. -
Eigenlijk zijn we allemaal een radertje in het grote geheel. Onderdeel van een systeem. Van je gezin, je werk, je vriendengroep. Als er één radertje stagneert, heeft dat invloed op de rest. -
Je bent zó moe. Dagelijks ben je in de weer met vroege wekkers, je gezin, je baan, je sociale contacten, je werk. Je staat continu onder druk. -
Het is soms heerlijk om je even onder te dompelen in een warm bad. Om dat verwenmomentje écht compleet te maken, kun je je bad verrijken met een lekkere badolie, of een lekkere combinatie van oliën. -
Je had je het ouderschap zo anders voorgesteld. Een beetje zoals op die plaatjes in lifestyle magazines. Je zag het al helemaal voor je. En alhoewel je dol bent op je kinderen – je zou ze voor geen goud willen missen – pakte dat idyllische beeld in de praktijk toch wat anders uit. -
Brigitte (43) is door meer inzicht in deelpersoonlijkheden rustiger en meer in balans. Maar dat was een tijd geleden wel anders. Ze heeft een erg drukke baan en daarnaast heeft ze een gezin draaiende te houden. -
Wist je dat hypnotherapie een goede methode is om allerlei mentale en fysieke klachten aan te pakken? Iedereen loopt in het leven bepaalde littekens op. Sommige klein, anderen juist groot. -
Tamar (37) merkte vlak voor de feestdagen dat ze steeds meer fysieke klachten kreeg: hoofdpijn, vermoeidheid, prikkelbaar en slecht kunnen slapen omdat ze alleen maar lag te piekeren. En dan die huilbuien steeds op de meest onverwachte momenten. Jeetjemina, zo kende ze zichzelf helemaal niet.