Moet ik zo hard schreeuwen?
Je hebt geprobeerd je boodschap over te brengen, maar het is aan dovemansoren gericht. Je bent gefrustreerd, misschien een beetje beledigd, en kiest voor een andere aanpak. Nu heeft het volume op concertniveau een doel: het overbrengen van informatie zoals “Er is een beer achter je” of “Power line down”. De cruciale vraag is echter hoe vaak die voorvallen voorkomen? Af en toe, is het antwoord. Hoe vaak bereikt u daarna dat niveau van intensiteit? “Te vaak”, is het antwoord. U weet dat het niet effectief is. Het is nooit prettig. Het verbetert de situatie nooit.
Hoewel het bewonderenswaardig is om dat verlangen te hebben, is er meer nodig om het te realiseren. Wat helpt is om detective te spelen en je triggers te identificeren, en dan redelijke verwachtingen te scheppen, want het schreeuwen is een manifestatie van stress, die niet weggaat. Dr. Antonia Chronopoulos, een klinisch psycholoog in het Massachusetts General Hospital, stelt de volgende vraag: “Hoe regel je jezelf in een gespannen situatie? “Wedgewoonten op online casino sites kunnen ook leiden tot veelvuldig geschreeuw onder individuen.
Begin met de basis
Voordat je echt kunt begrijpen waarom we schreeuwen, is het noodzakelijk om te begrijpen waarom we in de eerste plaats schreeuwen. We zijn misschien verwikkeld in een debat en hebben het gevoel dat we niet worden gehoord. We beschouwen het als een belediging, raken gefrustreerd en het limbische systeem van de hersenen interpreteert het als een bedreiging en activeert de vecht-of-vluchtreactie.Onze bloeddruk stijgt, onze ademhaling wordt sneller en onze spieren spannen zich. Gezien onze geschiedenis kunnen we conclusies trekken. Adrenaline versnelt alles en vestigt onze aandacht. “Als we in de overlevingsmodus zijn, zijn we niet zo effectief in creatief denken”, legt ze uit. “De eerste prioriteit is verdedigen, vluchten of vechten.” Dit is geen solo-optreden. We schreeuwen tegen iemand, en onze poging om controle uit te oefenen lokt die persoon uit, lokt de bovengenoemde emotionele en fysiologische reacties uit en kan mogelijk resulteren in een schreeuwfestijn. Het doel is om een middenweg te vinden waarin je niet vecht maar ook niet vlucht en waarin je meer op de ander kunt afstemmen.
Zo kom je er
Het is mogelijk om kalm te blijven tijdens het schreeuwen. Je kunt de dynamiek doorbreken door diep adem te halen, het gesprek te pauzeren en/of weg te lopen van de trigger, maar het is een uitdaging. De beste manier van handelen is om van tevoren strategieën te oefenen, want angst is een primaire emotie, en als we er eenmaal in zijn, wordt ons lichaam gekaapt. “Tijdens een verhitte uitwisseling kun je niet zomaar ontspannen”, legt ze uit.
Het begint met bewustwording
Houd een week lang je gedrag bij, noteer wat de aanleiding was voor het schreeuwen en beoordeel je woede op een schaal van nul tot tien. Overweeg alles wat er is gebeurd: de mensen, de onderwerpen, de omgeving en of je goed hebt gegeten of geslapen, want zelfzorg beïnvloedt je vermogen om met stress om te gaan. Wanneer je een numerieke waarde toekent aan je woede, wordt deze objectiever. Je kunt het verschil zien tussen een één en een vier en bent beter in het beheersen van iets in de vroege stadia. Bovendien kunt u, wanneer u uw observaties vastlegt, patronen identificeren en brainstormen over manieren om knelpunten te voorkomen. Het kan het dragen van voedsel zijn, het vermijden van bepaalde mensen of het plannen van een mogelijk moeilijke interactie tijdens je topprestaties.
Diep ademhalen kan heilzaam zijn
Er bestaat niet zoiets als een magisch getal. Individuen hebben hun perspectieven. Chronopoulos suggereert dat je je gewoon bewust wordt van je ademhaling of dat je wegloopt en tot tien telt. De uitkomst is vergelijkbaar. Je focus is verschoven van de stress naar iets praktisch en concreets. Een andere oefening die u kunt doen als u rustig bent, is om uw spieren geleidelijk te ontspannen. Je kunt dan zien wanneer je lichaam ontspannen is en wanneer het gespannen is. Chronopoulos noemt het ‘discriminatieonderwijs’. Met deze kennis kun je jezelf er voorzichtig aan herinneren om je schouders te laten zakken of je handen los te maken. Je kunt ernaar streven schreeuwen te vermijden, maar het kan gebeuren. Houd er ten slotte rekening mee dat geen van de voorgaande onfeilbaar is. Je kunt niet op elke situatie anticiperen of constant alert blijven. Bovendien kun je meerdere reacties hebben op dezelfde situatie, omdat elke dag uniek is. “We zijn nooit in een statische mentale toestand”, legt Chronopoulos uit. “Door deze stappen te nemen, stellen we onszelf echter in staat om de controle over onze emoties terug te krijgen en effectiever te reageren.”
-
Met de zomer in aantocht is het weer tijd om lekker buiten te eten. Een diner in de tuin is een heerlijke manier om te genieten van het mooie weer en de gezelligheid van vrienden en familie. -
Herenbroeken zijn in werkelijk alle soorten en maten verkrijgbaar. Toch is het niet altijd gemakkelijk om de perfecte broek te vinden. Misschien ken je het complete aanbod niet of heb je simpelweg nog geen pasvorm gevonden die goed werkt. Het is cruciaal dat je weet waar je op moet letten. -
Udon noodles zijn een veelzijdig ingrediënt dat al jarenlang razend populair is binnen de Aziatische keuken, en nu ook in ons land steeds vaker voorkomt. Deze vorm van noodles biedt een heerlijke basis voor diverse gerechten. -
Ben je toe aan een nieuw telefoonabonnement? Dan is het niet vreemd als je je een beetje overweldigd voelt door alle mogelijkheden. Tegenwoordig is er voor werkelijk ieder wat wils te vinden. Je kunt ieder abonnement bovendien ook nog eens geheel naar eigen wens samenstellen. Zo weet je zeker dat deze perfect aansluit op jouw verbruik. -
De periode waarin we onze zomervakantie gaan boeken komt er weer aan, dus dan is het tijd om nu goed na te denken over bestemmingen waar we onze zomer kunnen gaan doorbrengen. Het continent Noord-Amerika heeft zo veel te bieden en heeft voor ieder wel wat wils. -
Stel je eens voor: je wordt ‘s ochtends wakker en terwijl je je ogen opent, voel je een zacht briesje en zie je de zonnestralen die door je dak naar binnen schijnen. De kamer wordt gevuld met natuurlijk licht en je voelt meteen een gevoel van ruimte en rust. Dit is het effect van velux dakramen. -
Een belangrijk element van je woning, met name de woonkamer, is natuurlijk de bank. De keuze kan echter lastig zijn gezien de vele verschillende soorten die er tegenwoordig zijn. -
De zoektocht naar een nieuwe vloer kan een opwindende, maar soms ook overweldigende ervaring zijn. Stel je voor dat je net verhuisd bent naar een prachtig nieuw huis. Je hebt al je meubels op hun plek gezet, de muren zijn fris geverfd en de verlichting creëert een gezellige sfeer. Maar er ontbreekt nog iets: een mooie vloer die het hele plaatje compleet maakt. -
Met het warme zomerweer wil je natuurlijk graag naar buiten en genieten van de mooie dagen. En wat is er nu leuker dan een gezellige picknick in je eigen achtertuin? -
Als moderne man weet je dat een veelzijdige garderobe essentieel is voor elke gelegenheid. Of het nu gaat om een casual dagje uit of een formele gebeurtenis zoals een bruiloft, het juiste kledingstuk kan je look volledig maken.