Dit jaar geen herfstdip!
Het is weer zover: de dagen worden korter. Warme herinneringen aan de zomer maken plaats voor natte, koude en donkere herfstdagen. Het guurder wordende weer zorgt ervoor dat je minder zin hebt om de deur uit te gaan en de welbekende herfstdip ligt al gauw op de loer. Deze voorkomen? Dat kan met dit stappenplan!
Pepijn van Afferen
Stappenplan: weg met die herfstdip!
Met deze stappen ga jij de herfstdip uit de weg gaan!
1. Kom in beweging
Sporten zorgt ervoor dat je lichaam het feelgood stofje endorfine aanmaakt. Hierdoor zul je de wereld om je heen een stuk positiever gaan zien en je een stuk fitter en gezonder gaan voelen. Zo heb je ook weer meer energie om dingen te doen.
2. Plan leuke dingen
Door leuke dingen te plannen heb je áltijd wat om naar uit te kijken. Plan een leuk avondje uit of een weekendje weg. Nog beter: combineer de eerste en tweede tip en plan een (wekelijkse) wandeling met vriendinnen of spreek met elkaar af om wekelijks samen te gaan sporten.
3. Zorg voor voldoende vitamine D (en alle andere)
Doordat de zon minder schijnt en je meer binnen zit, maakt je lichaam minder vitamine D aan. Vitamine D is eigenlijk geen vitamine maar strikt genomen een hormoon. Het is onmisbaar voor je botten en ondersteunt onder andere je afweersysteem en zenuwstelsel. Daarnaast beïnvloedt het ook je humeur. Het is dus van belang om hier voldoende van binnen te krijgen. Om toch aan je benodigde vitamine D te komen, kun je bijvoorbeeld meer vette vis eten, zoals zalm of makreel. Een goed vitamine D-supplement kan ook een oplossing zijn om genoeg binnen te krijgen.
De keren dat het écht te bar en boos is, zijn op één hand te tellen
4. Zorg voor voldoende slaap
Zorg voor 7 à 9 uur nachtrust. Dit is natuurlijk een inkoppertje, maar ga naast de kwantiteit ook voor kwaliteit. Installeer een blauwlichtfilter op je telefoon en tablet en schakel deze vanaf 19.00 in. Kijk een halfuur voor het slapen gaan geen televisie meer en leg ook je telefoon of tablet opzij. Zorg voor een goed geventileerde en donkere slaapkamer. ‘s Ochtends moeite met opstaan in het donker? Overweeg een ‘wake-up light’-wekker.
5. Ga naar buiten voor een frisse neus
Zelf ben ik wekelijks minimaal 8 uur buiten aan het werk om mensen te begeleiden in weer en wind. Ik heb gemerkt dat, ondanks dat we er altijd zo lekker over kunnen zeuren, het weer in Nederland bést goed te doen is. De keren dat het écht te bar en boos is, zijn op één hand te tellen. Ga lekker naar buiten voor een wandeling in het bos, de Ooijpolder of gewoon door de buurt. Of combineer tip 1, 2 en 5 en kom samen met een vriend of vriendin bij mij bootcampen!
Wist je dat?
Wist je dat 40% van de bevolking last heeft van een dipje bij de seizoenswisselingen? 10% krijgt echt te maken met een seizoensgerelateerde depressie!
Specialisten in jouw buurt
-
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren! -
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten. -
Vind je het leuk om te sporten, maar heb je geen zin of tijd om telkens naar de sportschool te gaan? Dan kan het een idee zijn om je sportsessies gewoon thuis uit te voeren. Om dit optimaal te doen, kan het verstandig zijn om gebruik te maken van de juiste fitnessapparatuur. -
December is een maand die bekendstaat om gezelligheid en lekker eten. Dat begint al met de pepernoten, marsepein en banketletters en eindigt met oliebollen en champagne. Geen wonder dat veel vrouwen in januari massaal beginnen met lijnen en sporten. -
Sportscholen worden drukker bezocht dan ooit. Waar vroeger de gym alleen voor de echte bodybuilders was, doet tegenwoordig bijna iedereen (zo nu en dan) wel eens aan krachttraining. Ook de thuisgym wordt steeds populairder. -
Een fitnessruimte aan huis hebben is een droom voor veel mensen. Het biedt gemak, privacy en flexibiliteit om op elk gewenst moment te sporten. Maar niet iedereen heeft de luxe van een extra kamer in huis om als fitnessruimte in te richten. -
Dat beweging goed is voor jezelf en je lichaam hebben velen onder ons al in hun oren geknoopt. Maar toch is het soms lastig om de juiste sportvariant te vinden. Al helemaal wanneer je na het opgeven van je geliefde sport weer opnieuw op zoek moet. Pauline (46) weet hier alles van. -
Al een tijdje loop je rond met het idee om te beginnen met yoga. Maar op één of andere manier weerhouden je gedachtes jou ervan om echt te starten. Het voelt toch als iets zweverigs. -
Met een blessure of aandoening ken je de vier muren van de huisarts waarschijnlijk als je eigen woonkamer. Je huisarts stelt een operatie voor, maar eigenlijk voel je je daar helemaal niet zo prettig bij. -
Zwaar werk, sporten en ongetrainde “gekke” bewegingen uitvoeren: ons lichaam kan er wat van. Beweging werkt als volgt: onze spieren zitten vast aan banden en pezen. Banden zorgen ervoor dat alles op zijn plaats blijft en pezen geven de beweging door aan de botten.