herstel

Bevorder je herstelproces met deze tips!

31 juli 2020
101
102
0

Na een intensieve sportsessie voel jij je weer voldaan. Tijdens je sessie heb je al aardig wat calorieën verbrand, echter weet jij wat de volgende ochtend gaat komen. Eén stap uit bed en je voelt de stramheid en pijn weer opkomen. Die spierpijn maakt het niet altijd even makkelijk voor jou om door te zetten. Hoe kun je je spieren optimaal laten herstellen?

Spierpijn

Vrijwel iedereen kent het fenomeen spierpijn. Een lange wedstrijd of zware work-out kan ervoor zorgen dat de spieren overbelast worden. De spierpijn kan onmiddellijk optreden of pas één of twee dagen daarna. Als de spierpijn al tijdens de inspanning komt, kan dit komen doordat de spieren hun afvalstoffen niet meer kwijt kunnen. De later optredende spierpijn wordt vooral veroorzaakt door zware belastingen waarbij de spieren als het ware worden uitgerekt. De spieren raken een beetje beschadigd met een combinatie van ontstekingsreacties. Herstel is nodig!

Herstel

Na de training gaat het lichaam van start met het opbouwen en sterker maken van je spieren. Het proces om de spieren te laten herstellen is uitermate belangrijk. Misschien ben je net een dag van je spierpijn af en is de volgende training alweer in aantocht! Geef je spieren daarom ook de tijd om te herstellen. Echter kun je met een paar dingen het herstel bevorderen namelijk: tijd (rust), voeding en doorbloeding.

Sterker worden

Je spieren en lichaam rust geven is minstens zo belangrijk als het trainen zelf, want wist je dat je sterker wordt in de rusttoestand? Net als wij informatie moeten verwerken, moet het lichaam de sportprestaties verwerken. In het algemeen duurt dit ongeveer twee dagen. Mocht het zo zijn dat je binnen deze dagen wel gaat sporten kan dat negatieve gevolgen hebben op het effect. Je lichaam zit namelijk nog midden in het herstel! Dit kun je vergelijken met een halfvolle batterij. Die zal ook niet alle energie kunnen leveren.

Voeding

Een andere belangrijke factor om voor een snel herstel te zorgen is gezonde voeding. Gezond eten is in het algemeen niet verkeerd, maar voor een resultaat bij spierpijn is het zeker essentieel. De energie die het lichaam nodig heeft, haalt het uit voedingstoffen en mineralen van voedsel. Door verschillende gezonde producten kan het lichaam goed herstellen om vervolgens weer beter te presteren.

De doorbloeding

Om spierherstel te bevorderen, helpt het ook wanneer je de doorbloeding verbetert, en dan voornamelijk op de plek waar de pijn zit. Bloed is de geleider van alle bouwstoffen die je lichaam nodig heeft. Om dit te verbeteren kun je een warm bad nemen of naar de sauna gaan. Maar massage is vooral bijzonder effectief! Door de handgrepen wordt de doorbloeding gestimuleerd en zal het lichaam meer en sneller bloed voorzien van zuurstof, ook wel ‘zuurstofrijk bloed’ genoemd.

Een massage door specialist

Een massage kan dus helpen om het herstel te bevorderen. Hierbij is het van belang dat er gelet wordt op de hoeveelheid compressie die op de spier wordt uitgeoefend. Een professionele sportmasseur weet precies welke technieken en druk nuttig zijn. Bij de Oosterse Hand wordt gefocust op het herstel van spieren na sport en sportblessures. Maar daarnaast bieden we ook mogelijkheden op het gebied van bedrijfsmassages, hersteltherapie, sportspecifieke hersteltrainingen en wellnessmassages. Wil jij je herstelproces versnellen? Kom langs bij De Oosterse Hand of wordt op locatie behandeld!

Meer weten?

De Oosterse Hand is gevestigd in Lelystad en is gespecialiseerd in bedrijfsmassages, welzijns-behandelingen en wellness massages. De professionele behandelingen zijn gericht op ontspanning, herstel en balans.

De Oosterse Hand
Zandbank 21 | 8223 ZB Lelystad | 0320-281594 |
info@deoostersehand.nl | www.deoostersehand.nl
Deel dit artikel